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灭世科技开奖:上半身胖背厚的原因是什么 上半身很胖很厚怎么瘦

加拿大彩 极速飞艇 www.v6hxv.cn 来源:加拿大彩 极速飞艇2018-07-05 16:45:59编辑:瑶瑶酱

【导读】:上半身肥胖、背厚是令很多女生困扰的问题,但是上半身的减肥又比较困难,下面就和小编一起来看看上半身胖背厚的原因是什么 ?上半身很胖很厚怎么瘦?

上半身胖背厚的原因是什么

很多女生体重其实不算超标,但是由于上半身比较肥胖导致看起来要比实际的身材更臃肿一些,那下面就来看一下有哪些原因会导致上半身肥胖吧。

1、遗传:要是父母都胖,那么他们的孩子有70%肥胖机率,要是双亲之一肥胖,那么他们的孩子有50%会肥胖机率。其实这主要还是跟家里的饮食习惯有很大的关系。

2、吃太多:很多人之所以会长胖就是因为吃了太多的甜食、饮料、高热量食品,高油、高甜、高蛋白质、低纤维都会导致长胖。

3、缺少运动:要是饮食不变或饮食热量摄取过多,而平时又缺少运动的话,等于有多余热量去转变成脂肪储存,久而久之就会愈来愈胖。

4、激素分泌不正常:有些人因为吃了一些药物导致长胖,比如含有肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等药物,或者是用了类固醇药物,这也是可能导致肥胖。

5、长期躺着:相信大家还记得前段时间流行的葛优躺,有些女生每天回到家就是这种状态,最终导致脂肪积聚在背部以及上身,影响美感。

6、长时间久坐:经常久坐后会发现背部,肩部颈部变得僵硬吧?上半身长时间保持一个姿势不动的话,会严重影响新陈代谢,导致脂肪囤积,久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。

7、内衣不合适:过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞,代谢能力降低后,身体容易囤积老化废物,背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换。也不要穿过于紧绷的内衣。

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上半身很胖很厚怎么瘦

饮食调理:

一、是控制高脂类食物:如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二、是少吃高强水化合物的食品:在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源,它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

三、是要减少精糖的摄入:精糖容易代 谢,但是如果在人体内不消化,就很客易 转化为脂肪。

四、是晚餐之后不吃零食:特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话, 最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白 质,人吃过后可以有一种饱腹之感。

五、是不吃夜宵:如果晚上饿得不行, 可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、 糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。

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运动瘦身:

腹肌运动

方法一:身体向前倾斜,刺激腹肌,让救生圈无处可逃。

坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。每天1次,拥有不盈一握的纤腰。

方法二:

1、身体站直,两脚打开与肩同宽。右手臂向正上方举起,上半身向左侧倾倒。这时感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。

2、上半身稍稍向后,骨盆突出。接着背部略微弯曲,骨盆向后方移动。骨盆迁移时腹部凸出,后移时腹部凹陷。前后移动各10次。

方法三:

1、身体站直,双脚打开与肩同宽,胸部挺起。

2、双臂合十在腰部附近,上半身后仰,手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。

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上半身肥胖怎么预防

1、少吃多餐,最基本的一日三餐要按时进食。

2、增加粗粮,把部分精白米面换成全谷类粗粮及杂豆。

3、适当吃肉,补充天然蛋白质。

4、找到适合自己释放压力的方式,运动、唱歌、看书、逛街、倾吐等。

5、按时作息,少吃宵夜。

6、饭后20-30分钟后再坐。坐姿要正,挺直腰杆。

7、常喝水,小口慢喝,加速代谢。

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