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不思议迷宫飞艇攻略:睡前练腹肌好吗 睡前一个动作出8块腹肌

加拿大彩 极速飞艇 www.v6hxv.cn 来源:加拿大彩 极速飞艇2018-07-05 11:33:07编辑:瑶瑶酱

【导读】:不管是男生女生都想拥有好身材,而腹肌就是最好的象征,但腹肌的训练是十分辛苦的,那么睡前练腹肌好吗?下面小编就来教大家睡前一个动作出8块腹肌。

睡前练腹肌好吗

每天睡觉之前是可以练腹肌的,并且睡前做运动还有助于改善睡眠,不过需要注意的是睡前练腹肌的时间不要太晚,并且要避免非常剧烈的运动,以免第二天感到疲惫。其实练腹肌任何时间都可以,不过最好的时间在下午3点到6点了,其次是早上10点到11点左右。

睡前练腹肌好吗 睡前一个动作出8块腹肌

1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况??梢允实痹黾拥阒亓?,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。

2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。

3、手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。

4、如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。

睡前一个动作出8块腹肌

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1、平板支持点髋 阁下各20-30次

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2、直臂俯撑瓜代提膝 阁下各20-30次

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3、平板支持先后挪动 先后各20-30次

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4、直臂俯撑瓜代穿插提膝 阁下各20-30次

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5、直臂俯撑收膝跳 20-30次

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6、单臂支持侧身挺髋 阁下各15-20次,留意此举措难度较大,请依据本身环境决议。

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练腹肌的有效方式

一、撑棒式

这是一个随时随地都可以练,又可运用到全身肌群的运动!这个动作看似简单,其实要注意很多小细节;双肘必须与地面垂直,背部也需要完全打直,才能达到效果。初学者可以先从每日30秒开始,一天天进步。

二、腿+腹双重锻炼

双掌撑地(如果想要加强锻炼,可用双肘代替),一样注意背部打直,利用核心肌肉将大腿收至胸前,而后往后延伸。一组至少左右各做八下。

三、侧腹锻炼

拥有纤腰的关键!这个姿势非常有帮助喔。用手肘撑地,要加强强度,可以使用滚轮辅助。一边至少坚持12-15秒。

四、脚踏车式虐腹

很多女孩睡前都会做的运动,不过千万不要使错力,要使用腹部的核心肌肉带动身体,动作则愈慢愈好,可以加强腹部的锻炼。一次做左右共六组,中间休息,连续做三次。

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