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极速飞艇有直播么:什么是睡觉减肥法 睡觉减肥法睡出好身材

加拿大彩 极速飞艇 www.v6hxv.cn 来源:加拿大彩 极速飞艇2018-07-04 14:52:13编辑:瑶瑶酱

【导读】:对于很多人来说减肥都是一件十分困难的事情,但是据说睡觉减肥法让人睡着也能减肥,那么什么是睡觉减肥法?睡觉减肥法怎么做?下面就和小编 一起来看看吧。

什么是睡觉减肥法

睡觉减肥法顾名思义就是通过调整睡眠来达到减肥的目的,其实睡觉减肥法没有听上去那么简单,并不是单纯的睡觉,而是要形成一种良好的作息习惯。

睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。当睡眠受到限制或低于8小时的时候,LP水平下降,但是饥饿激素水平上升,这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。睡觉以指导身体把脂肪转化为能量,是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

睡觉对于减肥很重要。一般正常的睡眠时间是保持在八个小时左右,如果低于这个时间的话,你的饥饿激素可能就会上升,容易发暴饮暴食,睡眠不足还会让人食欲大增,导致什么时间都想着吃,不长肉就怪了。如果长期睡眠时间不足,体内还会囤积大量热量,接着这些热量会直接转化为脂肪,分布在腹部、臀部。下半身部位,导致体重增加。

什么是睡觉减肥法 睡觉减肥法睡出好身材

睡觉减肥法睡出好身材

1、戒掉或者尽量少喝酒精饮料及咖啡因

下午2:30之后,不要再饮用含咖啡因的饮料;睡前3小时,不可再饮酒。虽然酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,睡眠质量差。

2、保持良好的睡前习惯

睡前的一段时间,可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动,让身体处于一种准备睡眠的放松状态,不玩电子产品。睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到飞行模式,以免受到影响,可以促进睡眠的激素分泌。

3、找到适合自己的最佳睡眠时间

每个人的最佳睡眠时间不同,有的人睡觉6小时,一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时,不然就无精打采。找到适合自己的最佳睡眠时间,每天按照习惯入睡,有利于更好地睡眠质量。

4、正确的睡觉姿势

正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给,可以不断变换着睡觉的姿势。

5、保证足够的睡眠时间

睡觉减肥的原理是睡觉时消耗脂肪,只有保证足够的睡眠时间,才能更好的发挥减肥的效果。

6、长期坚持

任何事情都不能一蹴而就,只要按照正确的方法,保证长时间的坚持一定可以给你想要的结果。

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睡觉减肥法的正确姿势

胎儿型。胎儿型睡觉减肥姿势可使全身肌肉放松,对内脏,如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是,仰卧睡觉时,因舌根部放松并向后下坠,而堵塞咽喉部,影响呼吸道通畅。

圆木型。睡时身体的一侧着床,两手靠近身体。这型人个性随和,喜欢待在人群之中,会信任陌生人,不过可能容易受骗。

渴望型。瑜伽式睡姿:在睡眠的时候都很舒展自己的四肢。这一型人很喜欢时尚、品味、喜欢过很舒适的生活。体型都是属于纤细型。

猫姿。猫有很多种睡眠方式,但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现,大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。

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